Modalités d'apprentissage

La Technique Alexander est enseignée en cours individuels ou en cours collectif  avec un petit groupe. 

Les cours individuels sont soit présentiels (au cabinet, à domicile, sur le lieu de travail,...) soit donnés à distance par visioconférence (Zoom, Skype, ...). Les cours peuvent se dérouler sans contact manuel. Les cours en ligne s'adressent aussi bien à des personnes débutantes qu'à des personnes expérimentées. 

Les cours en petit groupe peuvent être proposés ponctuellement à titre de découverte ainsi que de perfectionnement ou organisés de manière régulière. Ces cours ou stages en petit groupe sont souvent constitués de mini-cours individuels en présence des autres participants.  

Durée et fréquence des cours

Un cours individuel dure  1 heure en général pour les adultes. La durée peut être ajustée en fonction de la personne. Pour les enfants et les adolescents, la durée est en général inférieure à 1 heure.

La fréquence des cours est ajustée en fonction des besoins de la personne. La fréquence des cours diminue au fur et à mesure de l'apprentissage. 

En moyenne, 3 ou 4 séances sont nécessaires pour parcourir les mouvements à effectuer dans son propre corps afin de parvenir à un meilleur équilibre postural. 

Les séances suivantes sont consacrées à la révision de ces mouvements et à l'application plus approfondie à des activités spécifiques si la personne le souhaite.  

La progression se fait en grande partie grâce à l'application par la personne de la Technique Alexander dans son quotidien (en dehors des séances).

Objectifs

L'objectif des cours est que la personne s'approprie les outils de la Technique Alexander afin de les utiliser de manière autonome dans sa vie quotidienne.

Ils permettent à la personne de ne pas entraver la fonction régulatrice exercée par une certain placement favorable des différentes parties du corps les unes par rapport aux autres. En particulier, la placement naturel de la tête par rapport au reste du corps est crucial pour le bon fonctionnnement de l'organisme.

L'utilisation constante de ces outils permet à la personne d'améliorer sans cesse son comportement, sa manière de réagir aux stimuli, de rééduquer son appréciation sensorielle, de prévenir l'apparition des troubles générés par un usage de soi inapproprié et d'améliorer le fonctionnement global de son organisme.

Programme des cours

Modules

Les étapes d'apprentissage sont les suivants :

• Etape N°1 : l'inhibition ou la possibilité de se donner un temps  pour ré-orienter les moyens que l'organisme va utiliser pour réaliser une action ou réagir à une situation,

• Etape N°2 : la réorganisation du corps grâce à l'identification de certaines parties du corps (apprentissage de repères anatomiques) et le déplacement de certaines parties du corps les unes par rapport aux autres afin d'obtenir une meilleure posture

• Etape N°3 : l'utilisation de cette réorganisation posturale dans toute activité

• Etape n° 4 : La personne ressent l'organisation de son corps, grâce à la perception kinesthésique (proprioception). et se sert de cette sensation pour se guider dans toute activité.

Ces étapes d'apprentissage permettent :

• L'identification des habitudes de raccourcissement de la stature,

• La reconnaissance d'une appréciation sensorielle dépendante de nos habitudes,

• La reconnaissance de la force de l'habitude, 

• La reconnaissance de l'unité psycho-physique : le raccourcissement de la stature est une manifestation de représentations de soi erronées, l'esprit peut apprendre à remplacer ces schémas erronés par des schémas plus justes

• La reconnaissance du fait que l'usage de soi conditionne le fonctionnement dans les activités volontaires et involontaires (respiration, digestion, circulation sanguine, etc.),

Activités utilisées pour l'apprentissage

Pendant les cours, la personne fait l'expérience de chaque principe et apprend à se servir des outils de la Technique Alexander dans :

• des positions ou gestes quotidiens tels qu'être debout, assis.e , être allongé.e, s'asseoir, se lever, se pencher, porter quelque chose, marcher, monter ou descendre des marches, parler, lire, écrire, se servir de l'ordinateur, du téléphone portable,

• des activités plus spécifiques à une profession ou à un loisir (présentation devant un public, danse, chant, pratique d'un instrument de musique, théâtre, sport, etc),

• certaines procédures  proposées.

Les activités proposées pendant le cours  sont adaptées à chaque personne.

La personne peut ensuite se servir de ce qu'elle apprend dans toute activité et situation en dehors des cours.

Moyens de communication pendant le cours

Différents moyens de communication sont utilisés pour accompagner la personne dans son apprentissage :

• des indications verbales ou écrites, des schémas, des observations du squelette ou un contact manuel permettent d'identifier les repères anatomiques importants, de définir les mouvements attendus dans le corps, d'apprendre à les effectuer et de suivre  la sensation kinesthésique de cette nouvelle organisation en activité,

• des photos ou des enregistrements vidéos pris de la personne pendant les cours vont permettre d'observer l'exécution des mouvements projetés et ainsi de pouvoir les affiner. Une observation dans le miroir est également parfois proposée.

Le choix de tel ou tel moyen dépend des situations, des personnes et de leur avancement dans l'apprentissage. Il est possible d'enregistrer la séance en audio  pour les séances en présentiel, et en vidéo pour les séances par visioconférences. Les enregistrements sont très utiles pour réviser la séance.

Documents pédagogiques

Après la première séance vous recevrez  

• l'analyse de votre schéma postural d'après les photos prises pendant la séance avant et après votre changement de posture

• Les schémas ayant servi de support à l'apprentissage pendant la séance

• Pour les personnes intéressées, l'enregistrement audio de la séance si celle-ci est en présentiel, l'enregistrement vidéo si celle-ci est effectuée par visioconférence.

Après 3 ou 4 séances en moyenne, vous recevrez un mémo contenant les indications verbales décrivant les mouvements appris.

Des mouvements coordonnés et préventifs

Avec la Technique Alexander, la personne apprend les moyens nécessaires pour parvenir à un placement plus naturel de sa tête par rapport au reste de son corps. Ce placement est un moteur fondamental dans toutes nos activités.

La personne apprend à effectuer des mouvements dans son corps afin de déplacer certaines parties du corps par rapport aux autres pour parvenir à l'état d'équilibre postural recherché. Elle apprend à effectuer ces mouvements  de manière "bienveillante". Ces mouvements sont préventifs car leur exécution sert à arrêter ce qui empêche l'organisme de fonctionner naturellement. Les mouvement pensés de manière séquentielle puis effectués de manière coordonnée dans une globalité permettent de laisser le cou libre, pour laisser la tête aller vers l'avant et vers le haut par rapport au dos, pour laisser le dos s'allonger et s'élargir, c'est-à-dire de prévenir le raccourcissement habituel de la stature.

Avec la pratique, l'exécution de ces mouvements coordonnés est de plus en plus juste, ce qui permet à la personne de rétablir par elle-même et de préserver le nouvel équilibre interne que le professeur lui suggère à chaque cours. La personne est donc active dans ce processus, elle fait appel à sa mémoire et à ses facultés d'attention, elle apprend à penser en activité.  Son appréciation sensorielle devient de plus en plus fiable, elle peut donc de plus en plus utiliser sa perception kinesthésique (proprioception) pour se guider en activité . Elle peut générer son propre bien être car elle est de plus en plus capable à tout instant d'utiliser les outils appris pour empêcher de manière indirecte la réapparition de son ancienne façon de s'utiliser. Debout par exemple, elle choisit d'utiliser des moyens qui permettent un équilibre qui ne demande pas d'effort pour prévenir sa tendance habituelle au raccourcissement ou à essayer de se tenir bien droite.