Sébastien EGRET
Technique Alexander®
Education posturale
L'apprentissage d'une meilleure posture et utilisation de son propre corps au quotidien
À Crolles, à Theys ou en ligne (visioconférence)
Séances individuelles, ateliers, stages
☎ 06 42 13 45 45
✉️ sebastienegret@yahoo.fr
La Technique Alexander, une méthode simple pour ne plus avoir mal au dos ou au cou, mais aussi pour mieux respirer, booster ses performances sportives, artistiques, se sentir mieux globalement.
Sébastien Egret
Cours de Technique Alexander®
Apprendre à améliorer sa posture, à mieux utiliser son corps au quotidien
Pour tout public (adultes, enfants, adolescents), du lundi au samedi de 7h30 à 21h sur RDV, en présentiel ou par visio-conférence
En présentiel :
Au cabinet à CROLLES : 43 Rue Henri Fabre, 38920 Crolles, Espace Belle Etoile
À THEYS : 135 Route des Fort, 38570 Theys
À LYON : le 9 octobre, le 6 novembre
Ou à votre domicile ou lieu de travail
Ou en ligne :
Par visio-conférence avec Skype ou Zoom. Pour les personnes débutantes ou expérimentées.
Cours possibles en français ou anglais
La Technique Alexander et les outils qu’elle propose ne sont pas de nature médicale. Ils ne peuvent en aucun cas se substituer à un avis médical.
Séances individuelles pour tout public :
(adultes, enfants, adolescents)
Sur RDV à Crolles ou à Theys ou en visioconférence
Egalement possible à votre domicile ou lieu de travail moyennant un supplément pour le déplacement
La durée du cours peut être ajustée en fonction des personnes
55 € pour 1 heure de cours sur RDV
Pendant cette séance :
Une analyse de votre schéma postural est effectuée.
Vous apprenez à réorganiser votre corps :
en apprenant à placer correctement différents points sur votre propre squelette,
en effectuant certains mouvements dans votre corps, grâce au points précédemment identifiés, menant à une amélioration de votre posture.
Vous apprenez à préserver la nouvelle posture dans des positions et gestes courants ainsi que dans des activités spécifiques (travail sur ordinateur, sport, musique, etc.)
Après la séance vous recevez :
L'analyse de votre schéma postural d'après les photos prises pendant la séance avant et après votre changement de posture
Les schémas ayant servi de support à l'apprentissage pendant la séance,
Pour les personnes intéressées, l'enregistrement audio de la séance si celle-ci est en présentiel, l'enregistrement vidéo si celle-ci est effectuée par visioconférence.
Combien de séances sont-elles nécessaires ?
En moyenne, 3 ou 4 séances sont nécessaires pour parcourir les mouvements à effectuer dans son propre corps afin de parvenir à un meilleur équilibre postural.
Vous recevrez un mémo contenant les indications verbales décrivant les mouvements appris.
Les séances suivantes sont consacrées à la révision de ces mouvements et à l'application plus approfondie à des activités spécifiques si la personne le souhaite.
La progression se fait en grande partie grâce à l'application par la personne de la Technique Alexander dans son quotidien (en dehors des séances).
Initiations pour tout public à Crolles :
(adultes, enfants, adolescents)
14 septembre à 10h, 16 septembre à 17h30, 23 septembre à 17h30... 30€/atelier
Pour tout public (adultes, enfants, adolescents)
Ateliers d'initiation d'1 heure:
Samedi 14 septembre à 10h,
Lundi 16 septembre à 17h30,
Lundi 23 septembre à 17h30,
Samedi 28 septembre à 15h,
Lundi 30 septembre, 7 octobre, 14 octobre à 17h30.
Lieu : 43 rue Henri Fabre 38920 Crolles
Tarif : 30 €
Contenu de l'atelier :
Analyse posturale de chaque participant.e
Travail sur l'amélioration de l'équilibre postural dans des positions et gestes courants (être assis, debout, s'asseoir, se lever, la marche, être allongé, porter un objet, etc.) ou dans une activité spécifique choisie par chaque participant.e (travail sur ordinateur, lecture, musique, danse, théâtre, sport, art martial, etc.)
Travail individuel avec chaque participant.e
Inscription : 06 42 13 45 45 ou sebastienegret@yahoo.fr
Ateliers d'initiation pour les artistes à Crolles :
Musiciens instrumentistes, chanteurs, comédiens, conteurs, danseurs, circassiens,...
Samedi 14 septembre de 15h à 17h, samedi 12 octobre de 15h à 17h, à Crolles. 40 €/atelier.
Pour les artistes (musiciens instrumentistes, chanteurs, comédiens, conteurs, danseurs, circassiens,...)
Ateliers d'initiation de 2 heures : samedi 14 septembre de 15h à 17h, samedi 12 octobre de 15h à 17h
Chaque atelier peut être suivi indépendamment des autres.
Lieu : 43 rue Henri Fabre 38920 Crolles
Tarif : 40 € l'atelier de 2 heures
Contenu des ateliers :
Analyse posturale de chaque participant.e
Amélioration de l'équilibre postural à partir des principes de la Technique Alexander dans des positions et gestes courants
Travail individuel avec chaque participant.e dans son activité artistique
Les musiciens instrumentistes peuvent amener leur instrument (piano numérique et pupitre sur place).
Inscription : 06 42 13 45 45 ou sebastienegret@yahoo.fr
Ateliers d'initiation pour les sportifs à Crolles :
Samedis 21 septembre et 19 octobre de 15h à 17h à Crolles. 40 €/personne.
Ateliers d'initiation de 2 heures : samedis 21 septembre et 19 octobre de 15h à 17h
Lieu : 43 rue Henri Fabre 38920 Crolles
Tarif : 40 € l'atelier de 2 heures
Chaque atelier peut être suivi indépendamment des autres.
Contenu de l'atelier :
Analyse posturale de chaque participant.e
Amélioration de l'équilibre postural à partir des principes de la Technique Alexander dans des positions et gestes courants
Travail individuel avec chaque participant.e dans des positions, des gestes, des mouvements liés à son activité sportive
Inscription : 06 42 13 45 45 ou sebastienegret@yahoo.fr
Atelier travail au bureau à Crolles:
Travail sur ordinateur, etc.
Jeudi 12 septembre et jeudi 10 octobre à Crolles de 18h à 19h15. 30 €/personne
Le jeudi 12 septembre et jeudi 10 octobre 2024 de 18h à 19h15. A Crolles au 43 rue Henri Fabre.
Le but de cette session est de donner des clés simples pour amener la personne à apprendre à mieux organiser sa posture lorsqu'elle travaille au bureau, devant l'ordinateur, au téléphone, lorsqu'elle fait une présentation devant un public, etc. L'objectif de cet apprentissage est d'être plus performant.e, de moins se fatiguer et d'éviter les maux de dos, les cervicalgies, les maux d'épaule, les tendinites et autres troubles musculo-squelettiques. L'organisation du corps apprise est directement transférable à d'autres activités (dans le sport, la musique, le théâtre, la danse, au jardin, lorsqu'on porte son enfant, etc.). Pendant la session, chacun.e apprend à effectuer des déplacements dans son propre corps afin de parvenir à une organisation qui procure un avantage mécanique utilisable dans toute activité. La pédagogie proposée est basée sur la méthode Alexander.
30 € / personne.
Inscriptions au 06 42 13 45 45 ou par mail : sebastienegret@yahoo.fr
Cours collectif en ligne
"Changer son propre schéma corporel"
Mercredi 18 septembre et mardi de 15 octobre de 18h à 20h en ligne. 40€/personne
Découvrir ou redécouvrir la Technique Alexander en ligne
Analyse de votre équilibre postural
Travail pour améliorer votre équilibre postural grâce à des indications verbales et des schémas anatomiques
Application dans des positions et des gestes courant
Application dans votre activité favorite (musique, danse ,théâtre, sport, etc.)
Dates : Mercredi 18 septembre et mardi 15 octobre de 18h à 20h
Chaque cours peut être suivi indépendamment des autres
Enregistrement vidéo disponible après la session
Tarif : 40 € par cours
Inscriptions au 06 42 13 45 45 ou par mail : sebastienegret@yahoo.fr
Atelier de groupe Alexander et danse à Theys:
Tango argentin
6 septembre, 21 septembre à Theys. 10 €/personne
Avec Emilie Jabet et Sébastien Egret
Nous proposons des cours de tango argentin à Theys (38570) avec la méthode Alexander :
vendredi 6 septembre de 19h45 à 20h45
samedi 21 septembre de 10h30 à 11h30
Pédagogie basée sur la Technique Alexander
Possibilité de venir sans partenaire et de rejoindre le cours à tout moment dans l'année.
Participation 10 €
Inscriptions au 06 42 13 45 45 ou par mail : sebastienegret@yahoo.fr
Temoignages
Stéphanie, chargée de mission
« Une technique qui m'a permis de revivre et de combattre des douleurs qui devenaient handicapantes au quotidien et ce dès les premiers cours. Cela m'a permis d'éviter les médicaments. Un "prof" patient, calme et à l'écoute, qui a su guider et adapter sa pratique à mes besoins professionnels, sportifs, ... Je ne peux que conseiller ! »
Ula, harpiste professionnelle
« La Technique Alexander m’a permis de réévaluer l’image que j’ai de mon corps et de changer la perception de celui-ci, d'être plus consciente de ma posture. Cette technique a facilité le travail de mon instrument (la harpe) et m’a permis de dépasser certains blocages techniques. Je remercie Sébastien pour sa patience, son écoute et ses conseils pointus. Les cours sont faits sur mesure, ils ont toujours été adaptés à mes besoins et cohérents avec les objectifs initiaux. »
Etienne, sportif professionnel
« J'ai beaucoup progressé dans ma façon de m'organiser, et ce que j'ai appris me sera profitable. Ces cours ont permis de faire un travail précis dans les gestuelles particulières au sabre japonais. »
Béatrice (11 ans)
« La Technique Alexander n’est pas une position mais plutôt une direction ou une intention. Elle m’a permis de soulager mon mal d’épaules car je stressais beaucoup et cela affectait mes épaules. Elle permet d’avoir un corps décontracté et sain. Elle peut se pratiquer n’importe où et dans toute situation. Elle est même importante dans la danse et aussi la musique, si vous jouez un instrument. Elle permet aussi de gérer son stress. »
Sébastian, chanteur lyrique professionnel
« Ce que j'ai apprécié dans le travail proposé, c'est la pratique de l'Alexander avec mon instrument. Nous avons toujours travaillé avec la voix. De ce fait j'ai rapidement évolué, oubliant progressivement les résistances et les limites que je pouvais avoir avant le travail.»
Marie, professeure de piano
« J’ai suivi 10 cours de méthode Alexander qui m’ont permis de me rendre compte que se tenir droite était à l’opposé de mes certitudes ! Cette méthode à laquelle je pense très souvent m’apporte du bien-être tant dans la vie quotidienne que dans la pratique de mon instrument, le piano, et dans la pratique du taï-chi. J’ai depuis moins de douleurs ( pratiquement plus du dos ) et lorsque je commence à ne plus penser à ce que j’ai appris ( ce qui arrive malgré tout souvent ! ) une petite voix me dit de corriger immédiatement ma posture ! Je recommande vivement cette méthode à mon entourage. »
La Technique Alexander peut vous aider pour ce qui suit :
Maux de dos
Cervicalgies
Douleurs articulaires
Tensions musculaires
TMS
Posture
Fatigue
Voix
Respiration
Performance
Travail
Sport
Musique
Danse
Théâtre
Grossesse
Coordination
Equilibre
Stress
Rééducation
Réadaptation
Parkinson
Handicap
Trac
Confiance
Communication
Relation à autrui
La Technique Alexander est un travail sur le comportement postural, c'est-à-dire la posture dans un sens large et dynamique, comprenant les attitudes, les idées préconçues, les automatismes mentaux et les schémas de réaction qui sont inséparables de la posture physique et de la manière d'être et de se mouvoir.
Pourquoi prendre des cours de Technique Alexander ?
Pour apprendre des outils, applicables toute la journée, permettant de rétablir soi-même un équilibre postural sain et de le maintenir en toutes circonstances sans exercices.
Un équilibre postural sain permet d'éviter les tensions inutiles, les maux chroniques (de dos, de cou, de tête, d'épaule, de genou, etc.), de mieux respirer, de libérer ses mouvements, sa voix, d'améliorer sa performance (sportifs, artistes, etc.).
Pour accéder aux pages à thème, vous pouvez cliquer sur les boutons suivants :
Benéfices
La Technique Alexander est une méthode qui permet :
de prévenir et d'apaiser les maux chroniques tels que les maux de dos, de cou, d'épaule, maux de tête, tendinites liés à un mauvais équilibre postural - une étude britannique parue dans le British Medical Journal a montré que les cours de Technique Alexander apportent une amélioration durable aux personnes souffrant de douleurs chroniques lombaires,
d'enlever la compression habituelle sur les articulations (arthrose, hypermobilité) et les organes (amélioration de la digestion, la circulation sanguine),
de mieux respirer et de mieux gérer les troubles respiratoires chroniques (rhinites allergiques, asthme, BPCO,...),
d'améliorer son attitude posturale, sa silhouette, sa présence en restaurant un équilibre postural naturel, harmonieux qui ne demande pas d'effort,
de libérer sa voix, d'améliorer sa prise de parole en public, de prévenir la fatigue vocale,
d'être plus libre dans ses gestes,
d'améliorer sa performance (sportifs, artistes,...) - financement par l'AFDAS possible pour les intermittents du spectacle, ou le FIFPL pour les travailleurs indépendants et les professionnels libéraux,
d'améliorer ses réactions, d'être plus serein et confiant, de mieux gérer les situations stressantes, le trac, l'apparition d'émotions, de trouver du recul, de réduire l'anxiété, les addictions,
aux personnes âgées, d'améliorer leur équilibre, de réduire le risque de chute,
aux personnes atteintes de la maladie de Parkinson, d'apprendre des outils pour mieux gérer les symptômes de la maladie, augmenter leur autonomie et aux aidants de se recentrer sur eux-mêmes afin de se préserver et de pouvoir aider de la façon la plus adaptée possible,
aux personnes en réhabilitation motrice et respiratoire, d'optimiser leur équilibre postural afin de faciliter leur réadaptation.
Comment ? En apprenant à rétablir et à préserver soi-même une certaine organisation du corps notamment le placement de la tête par rapport au reste du corps. Cette organisation particulière est nécessaire au bon fonctionnement de notre organisme mais elle est souvent entravé, sans que nous le sachions, par notre façon habituelle de nous utiliser.
Qu'est-ce que la Technique Alexander ?
La Technique Alexander est une méthode de rééducation globale qui permet d'apprendre des moyens pour améliorer la manière dont nous organisons notre corps en toutes circonstances. Le placement de la tête par rapport au reste du corps est particulièrement important pour le fonctionnement de l'organisme, et ce placement coincide avec d'autres placements du cops. Le professeur guide la personne dans cette apprentissage.
Au fil du temps, nous développons certaines habitudes non conscientes d'usage de notre corps qui interfèrent avec notre équilibre postural naturel. Ces habitudes proviennent d'une imitation de l'entourage ou sont des protections et des compensations survenues à la suite de chocs émotionnels ou d'accidents. Il s'agit notamment de l'habitude de réagir aux stimuli de la vie quotidienne en tirant systématiquement la tête vers le bas et en la bloquant à partir d'un raccourcissement du cou, du tronc et des membres. Notre tête pèse 5 à 7 kg. Ce comportement habituelle exerce une compression permanente dans tout notre organisme.
Cette compression habituelle que nous ne sentons plus entrave en permanence le fonctionnement de notre organisme, change notre forme, génère de la fatigue et des troubles chroniques (maux de dos, de cou, problèmes articulaires, respiratoires, circulatoires, digestifs, etc), diminue notre efficacité, notre performance dans toute activité.
La Technique Alexander propose de prendre conscience de ces habitudes qui sont contre nature et d'apprendre à favoriser une organisation plus naturelle du corps. Pour la plupart des personnes, se tenir bien "droit" ne résout pas le problème parce que la conception du fait de se tenir droit est fausse.
Une rééducation progressive de la perception de soi permet de devenir peu à peu capable de ne plus utiliser les habitudes inappropriées. La restauration progressive d'une coordination plus naturelle fait indirectement disparaître les troubles chroniques créés par un usage inadéquat. Elle permet d'être plus efficace et performant(e) dans toute activité (au travail, dans une discipline artistique, sportive, etc), de mieux s'adapter au changement.
Différents comportements posturaux
Les flèches représentent la traction habituelle exercée sur la tête qui entrave le fonctionnementPour aller plus loin
Une étude publiée dans le European Journal of Integrative Medicine fait état des bénéfices apportés par la Technique Alexander sur le plan psychologique. L'étude identifie 2 processus amenant un gain sur le plan psychologique : 1) une amélioration sur le plan physique amène directement une amélioration sur le plan psychologique, 2) les outils proposés par la Technique Alexander permettent de mieux gérer les situations "non-physiques".
Un article publié dans The Horse Magazine décrit l'importance de l'équilibre postural dans l'équitation. "La Technique Alexander est un outil très utile pour les cavaliers parce qu'elle permet de comprendre ce que cela signifie d'être constamment attentif à son propre équilibre postural".
La Lettre du Musicien met le corps à l'honneur en consacrant son dernier numéro (n° 537) à l'importance du corps dans la pratique instrumentale. La Technique Alexander figure parmi les techniques mises en valeur, au travers d'un article d'Agnès de Brunhoff, professeur de Technique Alexander au CNSM de Paris. "Il y a une révolution sur le rapport à la souffrance dans l'apprentissage de la musique. C'est encore un tabou dont il faut sortir, pour comprendre que le corps est un outil à soigner et à écouter" (Emilie Delorme, directrice du CNSMDP)
La Technique Alexander est aussi utilisée par les musiciens. Suzanne Gervais a récemment fait une chronique à ce sujet sur France Musique :
Pierre Hugues Herbert, tennisman professionnel français, utilise la Technique Alexander qui l'amène "à un instinct animal où tu n'es plus dans l'anticipation de ce qui va arriver". Voir l'interview ci-dessous.
Interview de Pierre-Hugues Herbert, tennisman professionnel Français, 42ème au classement ATP
La Technique Alexander est citée dans la bibliographie du rapport remis par Cyril Delhay, professeur d'art oratoire à Science Po, au ministre de l'Education Nationale qui définit les contours du grand oral pour le baccalauréat. Pour Cyril Delhay, les compétences suivantes doivent être développées : "Il s’agit d’être centré sur soi-même et ce que l’on a à dire, en prenant appui sur une bonne coordination corporelle, la conscience de sa respiration, la gestion du stress, tout en développant sa disponibilité à l’instant présent, à l’espace et à l’auditoire. C’est alors que naît l’art de la parole." Rapport complet : https://www.education.gouv.fr/cid143190/bac-2021-remise-du-rapport-faire-du-grand-oral-un-levier-d-egalite-des-chances.html
Jason Osborne, détenteur mondial du meilleurs temps à l'aviron en skiff en catégorie poids légers et vainqueur du championnat mondial avec son coéquipier en deux de couple, utilise la Technique Alexander pour améliorer ses performances. Il est par ailleurs arrivé 6ème à l'épreuve cycliste contre la montre en Allemagne.
